К этому процессу следует подготовиться как морально, так и физически – постепенно увеличивать физическую активность, больше ходить пешком. Правильная мотивация для людей с лишним весом – это сохранение здоровья и продление жизни. А вот стремление к сомнительному стройному идеалу может закончиться глубокой депрессией, ведь похудев, мы все равно не станем моложе на 10 лет. Похудение должно быть постепенным, лучше всего – в течение полугода и более Похудеть быстро и без вреда для здоровья просто невозможно. Быстрая потеря массы тела (более 5 кг в месяц) равносильна шоковой терапии. Быстро приобретенная стройность, увы, уже не принесет той радости, которая ожидалась в предвкушении данного события, поскольку весь организм будет находиться в состоянии стресса и дисбаланса: Создается большая нагрузка на печень поскольку распад жировой ткани сопровождается выходом токсинов, отложенных в жирах, и продуктов их распада. Утилизация вредных веществ происходит в печени, которая очищает кровь и выводит токсины из организма. При быстром похудении печень не способна справиться с такой нагрузкой, что приводит к отравлению организма; Потеря массы приводит к изменению внутреннего равновесия и скорости обмена веществ Похудение сопровождается расщеплением жиров, запасенных организмом. Если это происходит стремительно, организм начинает замедлять метаболизм, включая таким образом защитную реакцию. При этом образуется порочный круг – как только человек перестает худеть, организм после такой стремительной потери запасенного жира начинает откладывать запасы даже при нормальном пищевом рационе, стараясь компенсировать то, что ушло. Именно поэтому резко похудевшие люди также резко поправляются после того, как перестают худеть; Стремительное расщепление жира приводит к формированию излишка кожи Внешне это выглядит как дряблая, местами обвисшая кожа, что точно не украшает тело, и тем более лицо. Обвисшая кожа теряет эластичность, и ей сложнее вернуться в исходное состояние (см. как убрать дряблую, обвисшую кожу); Жесткие диеты приводят к авитаминозу Потеря витаминов и не поступление их с едой часто приводит к гиповитаминозу и авитаминозу по некоторым витаминам. К примеру, отказ от жиров приводит к нарушению усвоения витамина Д (жирорастворимый, усваивается только при наличии жиров в рационе). Дефицит витаминов отражается на состоянии кожи (сухость, шелушение), волос (слоение, выпадение), ногтей (ломкость, слоение), на состоянии зубов и десен и в целом снижает иммунитет; Резкое похудение снижает иммунитет На фоне общего стресса и недостатка калорий страдает иммунитет, что в свою очередь чревато различным инфекциям (туберкулез, частые ОРВИ, герпес и пр.), активации собственной условно патогенной флоры, обострение хронических заболеваний; Ухудшение памяти, снижение артериального давления, потеря жизненной энергии Если применять, к примеру, низкоуглеводную диету, когда не только исключаются быстрые простые углеводы (сладкое, мучное), но и медленные, сложные (крупы, зерновой хлеб, корнеплоды, макароны из твердых сортов пшеницы) — что является энергетическим топливом для головного мозга, то происходит ослабление сосудистого тонуса и голодание тканей головного мозга. При резком, длительном и жестком отказе от углеводов возникают головные боли, повышенная утомляемость, снижение артериального давления, снижение памяти, внимания, упадок сил (см. белковая диета Дюкана). Появление отеков при жестких диетах Жесткие диеты приводят к нехватке белка, при таком состоянии в тканях начинает скапливаться жидкость. Если, к примеру, применять диету из одних только овощей, фруктов, гречки, кефира из-за сокращения поступления белков с пищей нарушается их всасываемость в кровь. В результате появляются отеки на лице и ногах. Потеря минералов и недостаток питательных веществ приводит к сбоям в работе нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем. Это только ближние последствия экстренного похудения.

Нарушение режима сна и бодрствования. Сюда относятся не только частые перелеты, когда день может меняться с ночью и приходиться адаптироваться к новому времени, но и желание отоспаться на выходных, игнорируя будильник. Каждый из нас хотя бы однажды испытывал сложности с засыпанием из-за смещения времени сна. И все знают, что заснуть в воскресенье вовремя с учетом того, что завтра на работу, практически нереально. В итоге, весь понедельник, а порой и все начало недели уходит на «врабатывание». Для этого даже есть специальный термин – «бессонница выходного дня», «синдром понедельника» или «социальный джет лаг». К группе нарушения режима стоит отнести и неправильное планирование своей активности: спорта, работы, отдыха, питания. Как ни странно, то же относится и к детям, которые копируют своих родителей. Поэтому, если ломаете голову, что сделать, чтобы дети быстро засыпали – начните с себя. Вредные привычки Курение, алкоголь, не говоря уже о наркотических средствах. К слову сказать, зависимость от снотворных тоже вносит свой вклад в бессонницу. Нарушение гигиены спальни Гигиена спальни – это подушка, матрас, одеяло, освещение и климат в спальне. Этот фактор часто игнорируется, несмотря на то, что во сне мы проводим треть жизни. Чтобы выбрать автомобиль, в котором человек проводит лишь пару часов до работы, уходит от целого дня до месяца. А на покупку подушки? Лучше спать на ортопедическом матрасе и ортопедической подушке. Влияние стресса Весьма распространенная проблема, особенно для «белых» воротничков, да и для любого жителя большого города. По статистике стресс вызывает проблемы с засыпанием в 50% случаев всех бессонниц. Как правило, это проявление тревоги или тревожно-депрессивного состояния после сильного потрясения или длительного неразрешимого внутреннего конфликта, когда навязчивые мысли о проблемах в жизни начинают одолевать именно, когда Вы ложитесь спать. Сначала время засыпания увеличивается на 15 минут, потом на 30 минут, а там уже и до утра не далеко. Это не происходит внезапно, накапливается постепенно, в итоге приводя к сонливости днем, трудностям на работе и даже дорожно-транспортным происшествиям. Заболевания Чаще всего засыпанию мешает боль, которая острее ощущается вечером, когда все остальные раздражители отсутствуют. Другой проблемой может стать синдром беспокойных ног, при котором в ногах или руках возникают неприятные ощущения от боли до судорог, мурашек, которые заставляют искать удобное положение или двигаться. Порой в непрерывном движении проходит весь вечер и заснуть удается только за полночь. Бывает и такое, что движения сохраняются и ночью, лишая сна окончательно. Человек может не отдавать себе в этом отчета, но на утро простыни и пододеяльник беспорядочно скручены, иногда даже рвутся. Это связано с изменениями передачи импульсов по нервам, которое бывает и наследственным.

Желудочный пузырь – резервуар для желчи. Во время приема пищи желудочный пузырь сокращается и желчь попадает в кишечник. После удаления желчного пузыря желчь постоянно попадает в кишечник, поэтому пациентам перенесших холецистокомию рекомендуется 5-6 кратное питание и небольшими порциями.

Выпадение волос у женщин может быть как патологическим, так и физиологическим. При патологическом процессе потери волос возможно равномерное поредение или же полное отсутствие волос (облысение) на определенном участке головы. Общими причинами выпадения волос у женщин служат: инфекционные заболевания неправильный уход за волосами недостаток микроэлементов и витаминов диеты для похудения гормональные нарушения наследственный фактор прием некоторых лекарственных средств стресс Устранение некоторых из этих факторов способствует нормализации роста и восстановления утраченных волос.

У человека каждый день происходит естественная потеря в среднем от 60 до 100 волос. И баланс вновь вырастающих и выпавших волос примерно остается на одном уровне.

Факторы риска возникновения ВАРИКОЗНАЯ БОЛЕЗНЬ (ВБ):

– наследственность (наличие ВБ у одного или обоих родителей);

– возраст (риск возникновения ВБ возрастает с возрастом);

– характер труда (длительное пребывание  стоя или сидя: офисные работники, парикмахеры,  

   хирурги, повара и т.д.);

– избыточная масса тела;

– беременность.

Методы профилактики варикоза:

1.      В первую очередь, профилактика варикоза — это так называемая компрессионная терапия (медицинские эластичные чулки, колготы и гольфы).

2.      Необходимо постоянно следить за своим весом — избыточный вес провоцирует дальнейшее развитие варикоза и серьезно мешает лечению.

3.      Профилактика варикоза — это и отказ от курения. Эта вредная привычка чрезвычайно негативно влияет на стенки ваших сосудов.

4.      Для предупреждения варикозного расширения вен также очень полезен легкий массаж ног. Легкий массаж ног рекомендуется для профилактики варикоза и больным с формами варикозной болезни без осложнений.

Легкий самомассаж ног вы можете выполнить и сами. Легко поглаживайте всю ногу ладонью в направлении снизу верх — от стопы к паху. Самоммассаж для профилактики варикозного расширения вен лучше всего выполнять пять-семь минут с утра, после комплекса лечебной физкультуры.

Использование массажа наиболее эффективно, если сочетать его с курсами массажа поясничного отдела позвоночника у профессионального массажиста или мануального терапевта. Эта область очень важна для профилактики варикозного расширения вен. Ведь варикоз — это комплексное заболевание, от которого страдают не только наши вены, но и кожа. А спровоцировать его развитие может недостаточная активность мышц голени.

Массаж же поясничной области — это стимуляция нервных окончаний, которые идут к коже, мышцам и сосудам ног.

5.      Профилактика варикозного расширения вен — это и разумная двигательная активность. Гиподинамия вам противопоказана. Необходимо заниматься лечебной физкультурой. А лучшей профилактикой варикоза является любой вид спорта, при котором голень равномерно сокращается — бег (трусцой), аэробика, катание на велосипеде, плавание.

Упражнение «велосипед», наверное, одно из самых эффективных в профилактике варикоза и предотвращении его рецидивов. Причем с увеличением тренированности ноги нужно держать как можно ниже. Это повышает эффективность упражнения.

В общем и целом, необходимо вести активный образ жизни, но при этом ни в коем случае не подвергать себя чрезмерным физическим нагрузкам.

6.      Немаловажное значение в профлиаткике варикозной болезни имеют и регулярные гигиенические процедуры, уход за ногами.

Можете использовать контрастный душ или горячую ванну с хвойной солью.

По утрам несколько минут уделяйте ногам. Их необходимо до щиколотки обливать сильной прохладной струей из душа.

При варикозе также необходимо очень тщательно ухаживать за кожей ног, чтобы предотвратить развитие осложнений варикозной болезни.

Кожу ног необходимо содержать в чистоте, особенно межпальцевые промежутки. Потому что любые ссадины и царапины, даже небольшие, потертости, мозоли, опрелости, грибок на ногах — это открытые ворота для инфекции, которая может спровоцировать развитие флебита.

Если вы получили ранку, ее необходимо обработать раствором перекиси водорода (3%), кожу вокруг раны смазать йодом, а на саму рану наложить антисептическую повязку.

7.      Необходимо укреплять стенки вен. Для этого ваш флеболог примерно 2-3 раза в год будет составлять для вас схемы приема венотонизирующих препаратов.

8.      Если вы наблюдаете за собой хроническую усталость, это одна из возможных причин, почему ваши вены отказываются справляться со своей работой. Вам нужно избавляться от стресса — проконсультируйтесь у невролога, какие лекарства или травки попить, как научиться не принимать переживания близко к сердцу, сходите на расслабляющий массаж или гидромассаж.

9.      Не лишним еще раз будет напомнить, что варикозное расширение вен вызывается целым комплексом причин. Поэтому и профилактика варикоза должна быть комплексной.

Кровь, которая собирается в венах ног идет наверх, к сердцу. По дороге она собирается в венах малого таза, еще выше — в венах брюшной полости. И даже в верху может быть венозный застой! И путь крови, текущей из ног наверх, оказывается перекрытым.

Этот застой, как правило, вызывается нарушениями в работе кишечника. И многие современные исследования свидетельствуют, что варикозное расширение вен напрямую связано с запорами (а они в свою очередь вызывается дисбактериозом кишечника, хроническими колитами…). Когда мы напрягаемся при запорах, это блокирует кровоток в венах ног.

Как следует из всего сказанного, дисбактериозы кишечника и хронические колиты активно поддерживают варикозное расширение вен. Вот основная причина, почему при варикозных венах необходимо заботиться о правильном питании.

Соблюдать диету, богатую растительной клетчаткой, избегать острой пищи также требуется и для профилактики геморроя — это заболевание вызывают практически те же факторы, которые провоцируют и варикоз ног.

Но даже диета, полезная для организма, кишечника и вен может оказаться бессильной — тогда необходимо детальное обследование у гастроэнтеролога. Этот доктор поможет вылечить кишечник и даст рекомендации, как поддерживать его «в отличной форме».

10.  Не забывайте «подкармливать» и свои вены. Максимально замените в своем рационе животные жиры на самые разнообразные растительные масла. Это не только поможет вам избежать проблемы избыточного веса, который сам по себе провоцирует варикоз вен. Все натуральные растительные масла содержат кислоты, улучшающие кровоток.

11.  Устраивайтесь на работу рационально, учитывая характер варикоза.

Умом понятно, что мы выбираем работу исходя из наших внутренних желаний и стремлений, способностей и таланта. Но при выборе работы постарайтесь учесть также особенности и потребности своего организма.

Если вы страдаете варикозной болезнью или хотите избежать этого недуга, при устройстве на работу старайтесь избегать тяжелого физического труда. Вам не подходит и такая работа, которая требует длительно стоять или сидеть.

При устройстве на работу также оцените, будет ли у вас возможность полежать в течение дня. Для профилактики варикоза очень полезно несколько раз в день побыть в горизонтальном положении, сняв обувь и приподняв ноги.

Если вы целый день сидите, ногу нужно класть на стул или на специальную подставку. В этой связи очень полезной представляется излюбленная привычка американцев — сидеть «ноги на стол». Также вам нужно периодически, примерно каждые 1,5 -2 часа вставать на ноги и выполнить простое упражнение — 10-15 раз подняться на ногах, отрывая пятки от пола. Это удивительно полезное упражнение против варикоза, которое вызывает сокращение икроножных мышц. Мышцы работают как насос, помогая венам в кровотоке. Кровоток усиливается, и благодаря этому ликвидируется застой крови в венах, провоцирующий варикоз.

Кроме того, необходимо знать, что в положении сидя растет и внутрибрюшное давление. Это также способствует развитию варикоза. Поэтому если вы не можете сменить свою сидячую работу, совет один — в те моменты, когда вы двигаетесь по офису, переходите с этажа на этаж (по лестнице) — двигайтесь энергично. Сердце и мышцы начнут работать активнее, разгоняя кровь в венах.

Если вы работаете целый день на ногах, каждый час по 5-7 минут вы обязательно должны давать мышцам ног нагрузку. Для начала — пройдитесь. Потом встаньте на ноги несколько раз, на носки. Сделайте серию приседаний.

И… избавьтесь в конце-концов от привычки закидывать нога на ногу — это положение, в котором сосуды пережимаются, а кровь застаивается. Варикоз не заставит себя долго ждать.

12.  Если вы хорошо переносите такой кладезь полезных веществ как мед, рекомендуем вам перед сном с удовольствием рассасывать во рту одну чайную ложечку меда.

Если у вас аллергия на мед, частично его заменят чай с кошачьим когтем, лимонником или женьшенем. Утром также можно принимать по 15 — 20 капель настойки аралии, элеутерококка или других природных адаптогенов.

13.    Длительное пребывание на высоких каблуках или в тесной обуви также провоцирует развитие варикозной болезни. Для профилактики варикоза откажитесь по возможности от каблуков, а дома старайтесь больше ходить вообще босиком. Таким образом вы будете регулярно разминать стопы.

Причин возникновения болей в суставах много. Некоторые заболевания поражают суставы:   ревматизм, подагра, бурсит и др. После 40 лет чаще причиной болей в суставах является деформирующий  остеоартроз (ДОА). В следствии естественной возрастной потерей организмом хряща, снижением синтеза внутрисуставной жидкости и сужением суставной щели. Немаловажным фактором для развития ДОА суставов и нижних конечностей является  некорригированное плоскостопие.

Обеспечение сбалансированного, рационального питания, отказ от магазинных полуфабрикатов, фаст-фуда, вредных химизированных продуктов питания. Каждый день в рационе должны быть салаты, свежие сырые овощи (морковь, свекла, капуста, лук, чеснок), фрукты, бобовые, морская рыба, кисломолочные продукты без добавок. Завтрак должен состоять не из бутербродов, лучше всего – гречневая каша, геркулес, рис, зеленый чай, мед, отвар шиповника. Поскольку доказана связь иммунитета с дисбиозом кишечника, для его лечения и в качестве профилактики можно проводить курсы пробиотиков (см. все пробиотики, аналоги Линекса) после консультации с врачом. Для профилактики лучше всего пить не сам препарат, а делать из него йогурт, то есть в свежее прокипяченное молоко (не пастеризованное) добавить 1 капсулу препарата или специальной закваски для йогурта (продается в аптеке), оставить в теплом месте на 12-24 часа и ежедневно пить такой самодельный кисломолочный напиток. Устранение возможных очагов хронической инфекции (хронический тонзиллит, кариозные зубы, гайморит и пр.) Снижают иммунитет глистные инвазии (см. симптомы глистов у человека), диагностика которых единовременным анализом кала может давать ложноотрицательные результаты, поэтому при подозрении следует сдавать анализ 3-жды. Старайтесь сохранять оптимизм, позитивное отношение к жизни, избегайте стрессов. Для успокоения нервной системы могут быть полезны – медитация, занятия Йогой, повторение положительных настроев, аффирмаций – это работает на оздоровление организма. Детей следует постепенно закаливать (начинать летом). Взрослым также полезно летом ходить босиком по траве, морской гальке. Зимой можно делать такую смесь – лимон, грецкие орехи, изюм в равных пропорциях измельчить в блендере, смешать с медом, употреблять по 1-2 ложке утром и вечером. Тем, кто страдает хроническим тонзиллитом с помощью простого упражнения, можно улучшать кровообращение в глотке. Во время чистки зубов вытянуть язык и тянуть его к подбородку, задержать на 10 секунд, таким образом очищаются лакуны миндалин. Самый действенный способ повысить иммунитет – физический труд на свежем воздухе.